Esta semana vamos a mostraros un ejercicio destinado a la relajación corporal con la intención de aprender a relajarnos corporalmente y sentirnos mejor psicológicamente (la mente y el cuerpo tienen una relación imposible de separar). En este ejercicio utilizaremos los músculos pubococígeos, que son los que forman la plataforma del suelo pélvico implicados en la actividad sexual, aprendiendo a tensarlos, destensarlos y adaptarlos a los movimientos de la excitación sexual.
Es importante que nos demos cuenta de la importancia de saber identificar estos músculos y su función en nuestro disfrute, ya que liberándolos, aprendiendo a contraerlos y relajarlos cuando lo deseemos o cuando nos lo pida nuestro cuerpo van a facilitarnos el disfrute y la libertad sexual, además de otras consecuencias como una mayor energía y vitalidad física y bienestar psicológico, ya que sentiremos más control de nuestro cuerpo.
Para realizar los ejercicios es adecuado que llevemos ropa fina y cómoda o incluso estar desnudos si queréis, con lo que os encontréis más a gusto. Poned música relajada y prepararos para dejar que vuestras sensaciones os lleven y aprender a sentir con atención plena, fijándoos en lo que vuestro cuerpo os diga. Primero comenzad a respirar tranquilamente, inspirando y espirando hasta que os encontréis en el estado idóneo para empezar.
– Sentid la música mientras os tumbáis boca arriba. Al inspirar el aire balancead la pelvis hacia atrás, haciendo un arco con la parte baja de la espalda y al espirar volved a poner la pelvis en la posición inicial, es muy importante que se coordine la respiración con los movimientos y estar al menos cinco minutos realizando estos ejercicios. Si os dais cuenta este ejercicio recuerda a los movimientos que se hacen al masturbarnos o tener penetración, pero no tenemos que identificarlos solo con esas acciones, sino simplemente hacerlos para descubrir las sensaciones que nos producen.
– Otro ejercicio genial para disfrutar de las sensaciones que podemos tener a través de la musculatura del suelo pélvico es el siguiente: tumbaos boca arriba, con las rodillas dobladas y con los pies pegados al suelo, levantad las caderas y moved la pelvis hacia arriba y hacia abajo a un ritmo adecuado y dejando fluir vuestras sensaciones sin poneros ninguna traba durante cinco minutos.
¿Qué otro objetivo creéis que tiene este ejercicio? La verdad es que es ideal para acostumbrarnos a hacer movimientos que creemos únicos de una actividad en un ambiente distinto a la misma, dejando de lado la ansiedad que nos puede producir la misma, por lo que si los hacemos continuamente, en cuanto tengamos un ratito para ellos, iremos perdiendo el miedo, acostumbrándonos a ellos y a la sensaciones que nos producen y cuando los vayamos a realizar en el coito nos sentiremos más cómodas e incluso estaremos preparadas para ser nosotras las que estemos arriba haciendo movimientos que antes jamás hubiéramos llevado a cabo. En otra entrada iremos introduciendo otras actividades, como puede ser fingir un orgasmo, para liberarnos y cambiarle el significado a nuestra sexualidad, ya que aunque nuestra sexualidad es importante no debemos tomárnosla tan en serio y aprender a reírnos puede ayudarnos a ahorrarnos muchos problemas.
Si os ha gustado el artículo o queréis venir a terapia para aprender a liberar vuestras sensaciones no dudéis en escribirnos a hola@elplaceresnuestro.org.
Blanca de Lamo Guerras
Psicóloga, Sexóloga y Terapeuta de Pareja
El placer es nuestro
